6 میان وعده سیرکننده کم کالری با پروتئین بالا - وبلاگ وردپرس

به گزارش وبلاگ وردپرس، مثلاً اگر 44 ساله هستید، وعده های غذایی شما باید حاوی پروتئین باشند. احتمالاً یکی از برترین گزینه ها تقسیم کردن پروتئین در طول روز است، چون این کار به بدن سهم های کوچکی برای ثابت نگه داشتن انرژی و تنظیم قند خون می دهد. در ادامه شش میان وعده عالی را به شما معرفی می کنیم.

وبلاگ وردپرس | شاید شما هم مانند بسیاری از افراد نتوانید در یک وعده به قدر کافی غذا بخورید و خیلی زود احساس سیری می کنید، بنابراین اگر خودتان را 80 درصد سیر نگه دارید احساس راحتی بیشتری می کنید. تنها مشکل اینست که آن 20 درصدِ به جامانده چند ساعت بعد صدای معده شما را درمی آورد. خوردنِ میان وعده هایِ درست، مشکل را حل می نماید.

به گزارش وبلاگ وردپرس ، منابع مفیدِ سوخت به حفظ انرژی روزانه یاری می نمایند و انرژی لازم برای انجام کار های سخت را در اختیار ما قرار می دهند. پروتئین یکی از مواد مغذی بسیار مهمی است که همه ما به آن احتیاج داریم. دلیلش اینست که پروتئین اشتهای ما را تحت کنترل نگه می دارد و در ایجاد و حفظِ توده عضلانی به ما یاری می نماید. با بالا رفتن سن حتی بر میزان اهمیت پروتئین افزوده می گردد. مثلاً اگر 44 ساله هستید، وعده های غذایی شما باید حاوی پروتئین باشند. احتمالاً یکی از برترین گزینه ها تقسیم کردن پروتئین در طول روز است، چون این کار به بدن سهم های کوچکی برای ثابت نگه داشتن انرژی و تنظیم قند خون می دهد. در ادامه شش میان وعده عالی را به شما معرفی می کنیم.

1. انگور یا سیب همراه اندازهی پنیر

اگر به میوه (میان وعده انتخابی شما) یک منبع پروتئین اضافه کنید خاصیت سیرنمایندگی آن را بیشتر می کنید و می توانید مدت زمان بیشتری گرسنگی را تحمل کنید. ترکیب سیب و انگور همراه پنیر طعم این میان وعده را بهتر می نماید. چربی و پروتئین موجود در پنیر به کندسازیِ هضم یاری می نماید، به این معنا که قدرت فرونشاندن گرسنگی در این میان وعده ترکیبی از خودِ سیب یا انگور به تنهایی بیشتر است.

2. حمص با سبزیجات منتخب خودتان

برای نمونه هویج، کرفس و خیار را همراه حمص خانگی میل کنید تا آن را به یک میان وعده ترکیبیِ خوشمزه و مقوی تبدیل کنید.1/3 فنجان حموس حاوی 4 گرم پروتئین است.

3. تخم مرغ پخته

در صورت تمایل می توانید به تخم مرغ پخته نمک یا روغن زیتون اضافه کنید. هر تخم مرغ پخته حاوی 6 گرم پروتئین است که هم شما را سیر نگه می دارد و هم مصرف کل کالری شما را تا انتها روز کاهش می دهد.

4. کره بادام زمینی با کرفس

شاید تعجب کنید اگر بدانید هر قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی مقادیر زیادی پروتئین (4 گرم) است. کره بادم زمینی به شما حس سیری می دهد و میان وعده بسیار آسانی ست که می توانید برای کاستن اشتهای خود از آن بهره ببرید. براساس مطالعات صورت گرفته درباره خواص کره بادام زمینی، خاصیت سیرنمایندگی بادام زمینی بیشتر از آجیل های کاملی مانند بادام است.

5. توپک پروتئین

این میان وعده احتیاجی به پختن ندارد، فقط برای درست کردن این میان وعده از مواد باکیفیت بهره ببرید، مثلاً انواع آجیل یا جودوسر، دانه ها، پودر پروتئین و اندازهی کره.

طرز تهیه یک توپک پروتئینی ساده: ابتدا آجیل را خرد کنید (پودر نکنید). آن را با جودوسر پرک، عسل و ادویه ها (کنجد یا بادام زمینی، پودر دارچین، پودر زنجبیل) مخلوط کنید و آن را به مدت ده دقیقه داخل یخچال قرار دهید تا فرم دادن به آن راحت تر گردد. سپس به میزان یک گردو از آن بردارید و به شکل گلوله درآورید و داخل کنجد یا بادام زمینی خرد شده بغلتانید و در ظرف مناسب بچینید. به همین راحتی!

6. دانه کدو تنبل و ماست

بسیاری از افراد نمی توانند از آجیل به عنوان میان وعده استفاده نمایند، پس برترین گزینه با در نظر گرفتن اینکه شما به یک میان وعده باکیفیتِ پروتئین دار احتیاج دارید، چیست؟ دانه کدوتنبل را امتحان کنید، چون نه تنها حاوی پروتئین است بلکه میزبان مواد مغذی مهم دیگری هم هست. اندازه اندکی از دانه های کدو تنبل حاوی 5 گرم پروتئین است که برای یک منبع گیاهی خوب است. با مصرف دانه های کدو تنبل، فیبر، منیزیم و چربی های اشباع نشده هم دریافت می کنید. علاوه بر این، این دانه دارای آنتی اتکسیدان، ویتامین ای و کاروتنوئیدهاییست که در مبارزه با بیماری ها به شما یاری می نمایند. پس حتما ماست را همراه دانه های کدو تنبل مصرف کنید تا خاصیت سیرنمایندگی به آن بدهید.

نکات کلیدی

نکته مهمی که باید یادآوری کنیم اینست که همواره میوه را با پروتئین و اندازهی چربی مصرف کنید. مصرف میوه همراه این مواد مغذی شما را مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارد؛ بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن است باید این تغییرات جزئی، اما مهم را در رژیم غذایی تان بگنجانید. آماده سازی و حملِ این میان وعده ها آسان است، پس سعی کنید بدون آن ها از خانه بیرون نروید!

منبع: Medium

مترجم: زهرا ذوالقدر